Ikuti rutin senaman paling sesuai untuk bakar kalori tanpa kos tambahan
Bersenam sendiri, tidak kira di rumah atau taman, adalah cara paling mudah untuk kekal sihat dan yang paling menjimatkan kos. Bagi beginners yang tidak tahu dari mana nak mula, korang boleh ikut langkah-langkah senaman kardio seperti di bawah.
Lompat Bintang
- Lakukan lompat bintang selama 30-60 saat, kemudian berehat selama 15 saat. Ulang 3 – 5 kali.
- Senaman ini membakar sekurang-kurangnya 100 kalori dalam mana 10 minit dan sangat sesuai untuk beginner.
Skipping
- Skipping selama 10 – 30 saat, kemudian berehat selama 10 saat. Ulang 3 – 5 kali.
- Senaman ini membakar 220 kalori dalam masa 20 minit dan tali skipping ini mudah didapati dengan harga yang berpatutan.
Burpees
- Lakukan burpees selama 30 – 60 saat, kemudian berehat selama 15 saat. Ulang 3 – 5 kali.
- Senaman ini juga membakar 100 atau lebih kalori dalam masa 10 minit.
Squat Jumps
- Selang-selikan senaman squat jump dengan latihan kardio yang lain seperti jogging setempat dan jumping jacks. Luangkan 30-60 saat untuk setiap senaman. Rehat selama 15 saat sebelum mengulangi rutin kardio yang pertama.
- Squat jump merupakan jenis plyometric exercise yang meningkatkan kadar denyutan jantung, membakar kalori dan menambahkan kekuatan otot kaki.
