Kempiskan perut dalam masa 10 minit!

Nak results lebih cepat, rajinkan diri pergi berbasikal, jogging atau gym.

Siapa setuju belly fat atau lemak bahagian perut adalah musuh ketat setiap wanita? Pasti ramai yang rasa kurang keyakinan diri bila melihat cermin. Sebenarnya dengan pemakanan seimbang dan senaman ni korang boleh dapatkan perut yang kempis dan toned ala model. Tak lama pun, korang hanya perlu amalkan 5 senaman ni selama 10 minit sehari dan lihat kesannya dalam masa beberapa minggu.

Commando Plank 

Durasi: 2 minit

1. Mulakan set senaman dengan high-plank. Letakkan kedua telapak tangan ke atas lantai, pastikan tangan anda lurus dan posisinya selari dengan bahu.
2. Pastikan tulang belakang korang berada pada posisi neutral. Luruskan posisi badan dan secara perlahan-lahan letakkan kedua lengan bawah secara mendatar diatas lantai. Tolak tubuh korang ke atas dan tahan selama 15 saat.
3. Rehat seketika sebelum ulang langkah 2 dan lakukan 8 set. Nak lebih mencabar? Tahan selama 30 saat.

Downward Facing Dog

Durasi: 60 saat 

1. Dari posisi high-plank, rendahkan torso korang sambil menolak bahagian pinggul ke atas menggunakan kaki. Tangan korang patut berada dalam keadaan tegak dan selari dengan posisi bahu untuk memberi sokongan pada badan.
2. Tahan selama 10 saat. Kembali ke posisi high-plank dan ulang 6 set. 

Flutter kicks 

Durasi: 2 minit

1. Baring di atas lantai dan luruskan badan korang. Letakkan tangan lurus dia atas lantai. 
2. Secara perlahan-lahan, angkat kedua belah kaki korang dalam keadaan lurus dan rapat dari lantai. Pastikan kaki diangkat sekurang-kurangnya sejengkal dari lantai. 
3. Lakukan senaman scissors dengan silangkan kaki korang ke kiri dan kanan secara selang-seli selama 30 saat atau 60 saat. Ulang set ni 4 kali.

Peringatan! Badan korang kena sentiasa rapat dengan lantai

Cross Crunch 

Durasi: 2 minit

1. Baring dengan tapak tangan kiri dibelakang kepala dan bukaan tangan pada 90°. Tangan kanan pula dibiarkan lurus diatas lantai.
2. Dari posisi baring, bergerak secara perlahan-lahan dan rapatkan siku kiri pada lutut sebelah kanan.  
3. Ulang senaman secara selang-seli sebanyak 12 kali. 6 set untuk tangan belah kiri dan 6 set untuk tangan belah kanan. 

Partial Sit-Up

Durasi: 3 minit 

1. Baring dan bengkokkan lutut. Pastikan tapak kaki serta kedua belah tangan rapat ke lantai. Tahan kaki korang menggunakan pemberat. Kalau ada pasangan untuk pegangkan lagi bagus.
2. Kemudian, tegakkan tangan ke arah kaki. Pastikan hanya kepala, bahu serta

Bahagian atas torso yang bergerak. Kembali pada posisi langkah 1. 

1. Ulang sehingga cukup 20 set. 

Senang je kan? Tak lama lagi hilanglah buncit tu. Nak results lebih cepat, rajinkan diri pergi berbasikal, jogging atau gym. Dengan diet seimbang, senaman ringkas ni dan kardio mesti korang akan tampil lebih kurus.