Siapa yang nak dapatkan perut flat tanpa bengkung boleh buat senaman ini.
Siapa cakap bila sibuk seharian di pejabat membuatkan anda tiada masa untuk melakukan senaman? Tahu tak tabiat duduk untuk jangka masa yang lama sebenarnya boleh membahayakan kesihatan dan tubuh anda. Ada kajian saintifik menunjukkan bahawa orang yang duduk untuk jangka masa yang lama menghadapi risiko kanser, diabetes, penyakit kardiovaskular dan obesity. Ni haa contoh senaman mudah yang anda boleh ikuti dengan hanya menggunakan kerusi dan pastinya tidak mengambil masa yang lama.
Lutut Ke Dada
Ianya dapat menguatkan otot perut, meningkatkan penghadaman, dan membantu membakar lemak.
Langkah-langkah :
- Duduk di kerusi. Pastikan belakang anda lurus tanpa menyentuh bahagian belakang kerusi.
- Pastikan kaki berada di lantai lebar pinggul.
- Belakang badan haruslah lurus. Angkat lutut kanan dan tarik ke dada. Tarik nafas dan sedut perut ke dalam .
- Letakkan tangan pada jari untuk meregangkan otot abdomen yang lebih rendah.
- Ulangi 20-30 kali dengan menggunakan lutut anda.
Mengangkat Kedua-dua Lutut Ke Dada
Untuk senaman ini semua otot perut bekerja dengan berkesan dan perlahan pada masa yang sama.
Langkah-langkah :
- Rapatkan kaki.
- Pegang bahagian kerusi dengan kedua-dua tangan.
- Semasa meluruskan belakang badan, angkat lutut dan tariknya ke dada anda. Otot perut perlu ditegakkan.
- Letakkan kaki, tetapi jangan sentuh lantai.
- Ulangi 1-20 kali.
Mengangkat Kedua-dua Lutut Dengan Memusingkan Badan
Senaman ini membentuk pinggang anda. Latihan otot oblique membantu membakar lemak dari sisi perut.
Langkah – langkah :
- Duduk di sisi kerusi dengan belakang badan lurus.
- Pegang kerusi dengan kedua-dua tangan.
- Bengkokkan badan ke sisi dan duduk hanya pada satu tempat.
- Pastikan kaki di angkat kedua-dua lutut ke dada
- Kembali ke kedudukan asal, dan bengkokkan ke sisi yang lain.
- Ulangi 10-20 kali pada setiap sisi.
